Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Teil 1 - Selbsthilfe bei Panikstörung

Bestandsaufnahme: Analyse deiner Panikattacken und Angstreaktionen
Soforthilfe-Strategien für den Umgang mit akuten Angstanfällen
Langfristige Methoden, um Panikattacken und die Angst davor zu überwinden
Erkennen und Hinterfragen typischer Angstgedanken wie "Ich werde gleich ohnmächtig", "Ich habe einen Hirntumor" oder "Ich bekomme einen Infarkt"
Verhaltensexperimente, um deinen Körper neu kennenzulernen und Vertrauen zurückzugewinnen
Konfrontationstraining: Dich gezielt deinen Ängsten stellen, statt sie zu vermeiden - der entscheidende Schritt zur Überwindung einer Panikstörung

Teil 2 - Grundlagen für nachhaltige Veränderung

Wie Gefühle entstehen - und wie du sie steuern kannst
Entstehung und Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten
Einsatz von mentalem Training zur Angstbewältigung
Sinn und Ablauf von Konfrontationstraining
Einfache Entspannungsverfahren für mehr körperliche Ruhe
Warum Angst eine Funktion hat und was im Körper passiert
Welche Strategien gegen Angst wirksam sind - und welche nicht