Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Teil I: Praktische Selbsthilfe Informationen zum Umgang mit Angst vor Kritik

Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme: Wie stark ist deine Angst vor Kritik?
Du bekommst konkrete Strategien an die Hand, wie du deine Angst vor Kritik abbauen oder überwinden können. Du lernst,
welchen Einfluss ängstliche Gedanken auf deine Angst vor Kritik und dein Verhalten haben,
wie du Gedanken, die deine Angst vor Kritik auslösen, in den Griff bekommst,
wie du Vorstellungsübungen einsetzt, um deine Angst vor Kritik besser in den Griff zu bekommen,
deine Körpersprache gezielt einzusetzen, um selbstsicherer aufzutreten,
dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen zu stärken. Das gibt dir den nötigen Rückhalt, um mit Kritik besser umgehen zu können.


Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des Ratgebers lernst du Strategien kennen, die für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Du erfährst,

woher Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst,
wie du deine Gefühle kontrollierst, statt von ihnen überwältigt zu werden,
wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst,
wie und warum man sich seiner Angst stellen muss, wenn man sie besiegen will.