Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Teil 1: Selbsthilfe-Informationen zur Agoraphobie

Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme zur Agoraphobie.
Du lernst zu Beginn Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit einem akuten Angstanfall kennen und erfährst, was du gegen das Hyperventilieren tun kannst.
Da angstvolle Gedanken eine ganz wichtige Rolle bei der Entstehung von Angstgefühlen und unangenehmen körperlichen Reaktionen spielen, lernst du Strategien zur Gedankenkontrolle. Und du lernst Vorstellungsübungen einzusetzen, um Situationen, vor denen du Angst hast, besser bewältigen zu können.
Natürlich fehlen auch Entspannungsübungen nicht. Und schließlich lernst du das Konfrontationstraining in Eigenregie und in deinem persönlichen Tempo durchzuführen. Du weißt ja: Du kannst deine Angst nur überwinden, wenn du dich der Angst stellen, wenn du mit ihr konfrontiert bist.
Dein Umfeld und deine Angehörigen finden in diesem Ratgeber Tipps, wie es sich am besten verhalten kann, um dich bestmöglich zu unterstützen.


Teil II: Grundlagentexte
In diesem Teil des Ratgebers erfährst du

woher Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst,
wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden,
wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst,
wie du dich von Rückschlägen nicht entmutigen lässt,
warum das Konfrontationstraining so wichtig für dich ist
welchen Einfluss deine Atmung auf deinen Körper hat und wie du diese steuern kannst
was genau beim Hyperventilieren passiert
wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist
was genau bei Angst im Körper passiert
wie sich die körperlichen Begleiterscheinungen eines Panikanfalls erklären lassen
warum wir Angst vor der Angst entwickeln und was man dagegen tun kann.