Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Angst vor Krankheiten

Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme: Wie steht es um deine Angst vor Krankheiten?
Zunächst lernst du Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit einem akuten Angstanfall kennen. Dann stellt die erfahrene Psychotherapeutin Strategien vor, die dir helfen sollen, deine Angst zu überwinden. Sie zeigt dir, welche Rolle ängstliche Gedanken und fantasien bei der Entstehung deiner Angst spielen und wie du deine Gedanken und Phantasien verändern kannst. Du lernst eine Angsthierarchie zu erstellen und Vorstellungsübungen zu machen.
Nach dieser mentalen Vorbereitung wirst du aufgefordert, dich deiner Angst vor Krankheiten zu stellen, denn jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Deshalb ist einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg aus der Angst, diese Meidung aufzugeben. Konfrontationstraining, das du in Eigenregie durchführen kannst, wird dir helfen, deine Angst Stück für Stück abzulegen.

Teil II: Grundlageninformationen zur Vertiefung
In diesem Teil des Manuals findest du Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Du erfährst,

wie Gefühle entstehen und wie du sie Gefühle kontrollieren kannst, statt von ihnen kontrolliert zu werden;
wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann;
wie du das mentale Training nicht nur zur Überwindung deiner Angst nutzen kannst;
was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird;
welche einfachen Entspannungsverfahren du nutzen kannst, um körperlich ruhiger zu werden;
wieso Angst sinnvoll ist und was genau bei Angst im Körper passiert;
welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.